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10種超健康食物 吃對了瘦一半!

【10種超健康食物】
常聽很多人想要減重,選擇用了許多有關油的瘦身方法,
如何學會挑好油,讓我們瘦得健康又窈佻?
日本健康網站「Self Doctor NEWS」
推薦
10種超健康的高脂肪食物
少吃加工食物、多補充新鮮蔬果的同時,也可以適量攝取以下食材。 

1. 酪梨 


有「森林中的奶油」稱號的酪梨,成分有20%是脂肪,
但由於這些脂肪是油酸,屬於不飽和脂肪酸的一種,
反而可以增加讓血液變得清澈的好膽固醇
酪梨的鉀含量也高於香蕉,有助於排出體內多餘水分、預防水腫。 


2. 起士 


起士除了含有25%的脂肪,其他成分還包含蛋白質、
鈣質及維生素B12等人體必須的營養來源。
研究也指出,起士可以降低罹患第二型糖尿病的風險,
咀嚼起士也能強化口腔的鹼性,預防牙齒受到侵蝕及蛀牙等情形。 


3. 黑巧克力 

可可含量超過70%的黑巧克力,來自脂肪的熱量佔了55%~65%,
但也富含多酚,能增加血液中好膽固醇、降低血壓。
研究指出,比起完全不吃黑巧克力的人,
一週吃5次以上黑巧克力可以讓心臟病死亡風險降低50%以下。 


4. 蛋 

擔心蛋的膽固醇太高?研究顯示連續2週一天吃3個蛋,
血液中膽固醇變動不大,甚至蛋黃裡的卵磷脂還能降膽固醇。
蛋也含有鈣質、鐵質、維生素C等營養,
還有體內無法合成的8種必須胺基酸,以及能活化大腦的膽鹼。
 


5. 魚 
鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚等深海魚類含有ω-3多元不飽和脂肪酸,
研究指出食用這些魚類可以降低罹患心臟病、憂鬱症及失智症風險。
不愛吃魚也可以適量補充有「血管清道夫」之稱的魚油,
但凝血功能較差者應避免食用。 


6. 堅果 
杏仁、核桃、夏威夷果等堅果類含有多元不飽和脂肪酸,
以及維生素E、鎂、食物纖維及蛋白質等多種營養素。
研究也證實適量食用核桃有助瘦身,還能降低糖尿病風險。
但堅果熱量不低,應注意每天的攝取量不應超過30公克。 


7. 奶油 
草飼牛所產的乳汁製作而成的天然奶油,富含維生素A、E、D,
對於保養肌膚及黏膜組織都有正面效果,且不含反式脂肪及添加物,
比植物性奶油更健康。由於健康人體機制能自動調節膽固醇,
適量用來抹麵包及烹調也不錯。 


8. 初榨橄欖油 
初榨橄欖油富含抗氧化物質,可降低三酸甘油酯及壞膽固醇,
預防心肌梗塞及腦中風等心血管疾病。

日本中醫藥膳師岩田麻奈未也建議,
食用生菜沙拉時以橄欖油取代沙拉醬,更能達到促進腸道蠕動、
改善腸道環境的效果。
 


9. 椰子油 

椰子油含大量飽和脂肪,但這些主要由「中鏈脂肪酸」所構成的脂肪,
反而能抑制食欲、提高代謝。日本抗老權威白澤卓二也指出,
肝臟分解中鏈脂肪酸後會產生可降血糖、促進體脂燃燒的酮體,
還能預防及改善老人失智。 



10. 優格 
優格是乳製品,除了蛋白質、鈣質,脂肪含量也有一定比例,
然而優格最為人所知的特點,還是含有豐富乳酸菌,
可以改善腸道環境、幫助瘦身。
日本奧運訓練指導員金塚陽一建議,睡前食用優格更能活絡腸道、助於排便。


 
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